Zu Gewichtszunahme und Bauchfett gehört viel mehr als nur zu viel zu essen oder zu wenig Sport zu treiben. Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden möchten, ist es wichtig, zuerst zu wissen, was es verursacht. Mit ein wenig Detektivarbeit können Sie der eigentlichen Ursache Ihres Bauchfetts auf die Spur kommen.
Eine Frau in den Wechseljahren kann Bauchfett verlieren, wenn sie die wahre Ursache lokalisieren kann. Bauchfett ist aus vielen Gründen hartnäckig. Die Untersuchung der Physiologie, die Sie anfällig für zusätzliche Polsterung um die Taille macht, kann dazu führen, dass Sie einen glücklicheren, gesünderen Körper haben.
Bauchfett hindert Sie nicht nur daran, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, sondern kann auch zu Diabetes, Herzproblemen und Depressionen beitragen.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Besser ausruhen
Ein Mangel an Schlaf erhöht den Cortisolspiegel, das Stresshormon, und Insulin, die beide dazu führen können, dass Ihr Körper Fett speichert. Insbesondere diese hartnäckige, unangenehme Fettschicht in der Mitte. Schlaf wurde von der Natur bereitgestellt, um die Heilungsarbeit des Körpers zu leisten, und es dauert sieben oder acht Stunden, bis dieser Prozess stattfindet. Wir alle versuchen, mehr und mehr in unser Leben zu stopfen.
Wenn das Leben hektisch wird, ist das erste, was uns fehlt, der Schlaf. Verpflichten Sie sich, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden guten Schlaf zu bekommen, um Ihren Körper und Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten. Viele Menschen kommen mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht oder weniger aus! Ständiger Schlafentzug kann Nebenwirkungen haben, die über das typische schleppende Gefühl und die Notwendigkeit einer Koffeinkur hinausgehen. Wie kann man als Frau als Erste ich liebe dich sagen?
Was ist Bauchfett und ist es gefährlich?
Wenn Sie zu viele Fettzellen haben oder Ihre Fettzellen zu groß werden, können sie Giftstoffe überproduzieren, die Ihr Risiko für chronische Entzündungen, Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs erhöhen.
Viszerales Fett, allgemein bekannt als Bauchfett, ist die Fettschicht unter den Bauchmuskeln. Aufgrund seiner entscheidenden Lage, die viele Ihrer lebenswichtigen Organe umgibt, liefert Bauchfett eine konstante Energiequelle und setzt den Körper gleichzeitig schädlichen Toxinen und Hormonen aus.
Was wir heutzutage als Bauchfett bezeichnen, könnte eher Blähungen oder Wassereinlagerungen als eine Fettansammlung sein. Aus diesen Gründen kann Bauchfett gefährlicher sein als subkutanes Fett.
Ihr Trainingsplan
Sit-Ups eignen sich hervorragend zur Stärkung der Bauchmuskulatur und des unteren Rückens, haben jedoch keinen Einfluss auf das in diesen Bereichen gespeicherte Körperfett. Aerobes oder kardiovaskuläres Training ist die einzige Möglichkeit, wie Ihr Körper Fett abbaut, wozu auch das Fett um Ihre inneren Organe gehört.
Viele Menschen verbringen Stunden damit Crunches, Sit-Ups, und andere Bauchmuskelübungen zu machen, in der Hoffnung, diesen Ersatzreifen zu reduzieren. Wenn Sie an der Taille abnehmen möchten, müssen Sie es am ganzen Körper verlieren. Im Erdgeschoss alleine als Frau leben – eine gute Idee?
Laufen
Eine Möglichkeit, den Gewichtsverlust und die Bauchfettverbrennung zu beschleunigen, ist Intervalltraining, das mit hoher Intensität durchgeführt werden sollte. Dies besteht aus einem Wechsel zwischen Belastungs- und Ruhephasen, um den Stoffwechsel weiter anzukurbeln.
Laufen ist eine aerobe Aktivität, die sehr effizient für die Gewichtsabnahme und die Verbrennung von Bauchfett ist. All dies hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was die Fettverbrennung aktiviert. Es aktiviert mehrere Muskeln gleichzeitig und erfordert Muskelwiderstand, während es Ihre körperliche Ausdauer und kardiorespiratorische Ausdauer verbessert. So als schüchterne Frau nach dem zweiten Date fragen.
Erholung kann aktiv oder passiv sein. Es ist wichtig, dass diese Art von Training von einem Personal Trainer betreut wird, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass die Aktivität mit hoher Intensität ausgeführt wird.
Bauchfett unterscheidet sich von anderen Fettarten
Viszerales Fett kann sich auch in der Bauchspeicheldrüse, dem Herzen und anderen lebenswichtigen Organen ansammeln, die nicht dazu bestimmt sind, Fett zu speichern. Dies ist problematisch, da es zu Insulinresistenz, Blutzuckerungleichgewicht, hohem Cholesterinspiegel und mehr beitragen kann.
Viszerales Fett lagert sich tief um die inneren Organe ein und kann schließlich zu Funktionsstörungen führen. Die Zellen des viszeralen Fetts sind größer als normale Fettzellen und mit überschüssigen Triglyceriden gefüllt, die freie Fettsäuren direkt in die Leber leiten. Es sammelt sich heimlich an und kann bei Frauen unabhängig von ihrem Gewicht oder ihrer Größe zu herausfordernden Gesundheitsproblemen führen.
Verzichte auf raffinierte Kohlenhydrate
Wenn Ihr Körper keine Verwendung für den Zucker hat, speichert er den Zucker oder die Stärke als Fett und platziert es genau um Ihre Mitte. Das bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Kohlenhydrate verzichten müssen. Weißer Reis, Weißbrot, normale Nudeln und Weißmehl-Leckereien wie Kekse, Kuchen und Muffins lassen Ihren Blutzucker schnell in die Höhe schnellen.
Frauen mittleren Alters haben mit unausgeglichenen Hormonen zu tun, was uns dazu bringt, uns nach Zucker und Kohlenhydraten zu sehnen. All diese Kekse, Brote und Nudeln mögen großartig schmecken, aber sie werden Ihre Gesundheit verheeren. Wie können Sie als Frau einen Mann anschreiben?
Das bedeutet, dass Sie die folgenden Lebensmittel eliminieren, um Ihre Taille zu straffen und zu straffen: zuckerhaltige Müsli, weißer Reis, Weißbrot, andere Süßigkeiten, weiße Bagels, normale Nudeln, Backwaren und zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Fruchtsaft, süßer Tee und Limonade.
Sie erzeugen große Spitzen in Ihrem Blutzucker- und Insulinspiegel. Tauschen Sie diese gegen Vollkornversionen wie Vollkornnudeln oder braunen Reis. Reduzieren Sie Ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme, insbesondere von raffinierten Kohlenhydraten, um Blähungen und viszerales Fett loszuwerden.
Vermeiden Sie aufblähende Lebensmittel
Während es viele gesunde verpackte Lebensmittel gibt, gibt es genauso viele, die nicht so gut sind. Entscheiden Sie sich die meiste Zeit für frisch zubereitete Lebensmittel, um die Aufnahme von verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln zu reduzieren, die einen aufgeblähten Bauch verursachen können.
Bestimmte Kohlenhydrate neigen dazu, im Darm schlecht aufgenommen und dann schnell fermentiert zu werden, was zu Blähungen und Blähungen führt. Tauschen Sie zum Beispiel eine Schüssel Müsli mit hohem Zuckergehalt gegen diesen Grünen Smoothie aus frischem Obst und Gemüse, um Ihren Tag morgens in Schwung zu bringen.
Häufige Schuldige sind raffinierte Kohlenhydrate und einfache Zucker, wie sie in verarbeiteten Lebensmitteln mit Zuckerzusatz enthalten sind. Überschüssiges Natrium kann auch Blähungen aufgrund erhöhter Wassereinlagerungen verursachen. So gehen Sie als Frau alleine aus, ohne dass es komisch wirkt.
Aerobic-Klasse
Aerobic-Kurse werden normalerweise in Gruppen durchgeführt, was gut ist, da sich die Teilnehmer gegenseitig ermutigen, die Aktivität korrekt auszuführen.
Aerobic-Kurse wie zum Beispiel Step-Kurs, Kampf und Zumba sind ebenfalls gute Optionen, um Bauchfett zu verlieren, da sie normalerweise mit hoher Intensität durchgeführt werden.
Üben Sie täglich Stressbewältigung
Ihr Stresslevel hat einen großen Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung. Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Schlafen und Rausgehen. Studien zeigen, dass 8 Stunden Schlaf Stress abbauen und helfen, Ihren Hunger und Ihr Gewicht in Schach zu halten. Als Frau gefriendzoned – was tun?
Das Praktizieren von Meditation und Yoga kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken, was sich darauf auswirkt, wie Fett in Ihrem Körper abgelagert wird. Mehr Zeit in der Natur zu verbringen hat nachweislich beruhigende und Anti-Stress-Vorteile.
Mehr bewegen
Sie sollten mindestens zwei bis dreimal pro Woche mindestens 20-40 Minuten lang moderate Aerobic-Übungen durchführen. Je mehr Sie tun können, desto besser. Fügen Sie dann Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern hinzu, beginnen Sie leicht und arbeiten Sie sich nach oben.
Ab dem mittleren Alter gibt es nichts Wichtigeres für Ihre Gesundheit und Gewichtskontrolle als den Aufbau magerer Muskelmasse, und der einzige Weg, das zu erreichen, ist Krafttraining und Bewegung. Sie müssen im Allgemeinen abnehmen, um Fett aus Ihrem Bauchbereich zu verliere und die erhöhte Kalorienverbrennung durch Muskeln hilft Ihnen, schneller abzunehmen, als Sie es sonst tun würden.
Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus
Wenn Sie das Frühstück oder eine andere Mahlzeit auslassen, werden Sie anfangen, übermäßigen Hunger zu verspüren, der dazu führen kann, dass Sie weniger nahrhafte Lebensmittel haben.
Haben Sie sich jemals entschieden, eine Mahlzeit auszulassen, um Ihre tägliche Kalorienzahl zu reduzieren? Trotz momentaner Kalorieneinsparung geht diese Strategie fast immer nach hinten los. Sie können auch schneller essen als normalerweise, nachdem Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben, was dazu führen kann, dass Sie die Warnzeichen übersehen, dass Sie satt sind und zu viel essen.
Radfahren
Es beschäftigt eine große Anzahl von Muskeln, um zu arbeiten, und je mehr Muskeln arbeiten, desto höher ist die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.
Radfahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, um die Gewichtsabnahme und die Bauchfettverbrennung zu fördern, da es Muskeln aufbaut und Kraft und Widerstandskraft verbessert.
Genügend Wasser trinken
Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser, und dennoch verlieren wir jeden Tag zwei bis drei Liter davon durch Schweiß und andere Körperfunktionen. Infolgedessen müssen wir unsere Speicher ständig auffüllen, um die richtigen Hydratationsniveaus sicherzustellen, um Nährstoffe und Abfall zu und von all unseren Zellen zu transportieren.
Wenn Sie aufwachen, sind Sie wahrscheinlich nach einer langen Nachtruhe dehydriert. Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten mit weniger Essen verbunden ist. Trinke morgens als erstes Wasser, um Energie zu tanken und weniger Kalorien zum Frühstück zu dir zu nehmen.
Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, um regelmäßig zu bleiben, Gewicht zu verlieren und zu entgiften. Ein Grund dafür ist, dass Wasser im Magen Platz einnimmt, was das Sättigungsgefühl ohne die zusätzlichen Kalorien steigert.
Gedanken zum Abschluss
Programme zur Gewichtsabnahme mit dauerhafter Wirkung sind solche, die regelmäßige körperliche Aktivität und Ernährungsumstellung beinhalten. Es ist jedoch möglich, sichtbare Ergebnisse in nur einer Woche zu sehen, wenn Sie die oben genannten Richtlinien befolgen.
Während wir es hassen, die Überbringer schlechter Nachrichten zu sein, gibt es keine schnelle Lösung für Bauchfett. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu unterstützen. Mit ein wenig Geduld und Ausdauer sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesünderen Ich.
Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie zu jeder Mahlzeit Protein essen, genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen und fetten Fisch wie Lachs und Sardinen essen. Achtsame Änderungen des Lebensstils und die Verpflichtung, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten im Laufe der Zeit zu ändern, sind die beste Wahl.
Weiterführende Literatur
Bauchfett verlieren: Tipps für einen flachen Bauch