Was unser Körper in dieser Zeit braucht, ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit allen Lebensmitteln, die zur Unterstützung unseres Immunsystems benötigt werden. Es gibt einige mühelose Möglichkeiten, nahrhafte Lebensmittel zu konsumieren, um Sie in den kälteren Monaten warm und energiegeladen zu halten. Auch wenn Sie vielleicht nicht alle gesunden Winternahrungsmittel an einem einzigen Tag zu sich nehmen können, können Sie jeden Tag mindestens ein Element zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Im Winter geht es hauptsächlich darum, es sich mit heißer Schokolade in unseren Betten gemütlich zu machen und auszuschlafen. Es ist die perfekte Jahreszeit, um langsamer zu werden. Aber mit dem Winter kommen auch häufige Erkältungen, Husten und Grippe. Wir haben die wichtigsten sowie einige super hilfreiche Winterernährungstipps in diesem Artikel behandelt.
Disclaimer: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Viel Wasser trinken
Es wird jedoch empfohlen, 6 bis 8 Gläser Wasser zu trinken, obwohl die Außentemperatur kühl ist. Dazu gehören auch Getränke wie Tee und Kaffee. In der Wintersaison fühlen wir uns nicht zu durstig, was den Wasserverbrauch beeinträchtigen und sogar zu Dehydrierung führen kann.
Genießen Sie einige warme Getränke
So können Ingwer-Shots mit Kurkuma zubereiten. Frischer Ingwertee am Morgen ist auch bei kaltem Wetter großartig. Sie können Ihren Aufgüssen auch warme Gewürze wie Muskatnuss und Zimt hinzufügen, um Ihren Tag auf erfrischende Weise zu beginnen.
Im Winter neigen wir dazu, viele heiße Getränke zu trinken, hauptsächlich Milchkaffee und gewürzten Mokka. Aber diese Getränke können aufgrund des hohen Koffein- und Kaloriengehalts mehr schaden als nützen. Stattdessen können Sie zu Hause Heißgetränke zubereiten, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Durchblutung anzuregen. Vegane Kondensmilch selber machen: So geht’s!
Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich
Es ist in Zitrusfrüchten wie Orangen, Papayas, Kiwis, Zitronen und Guaven zu finden. Diese Vitamin-C-reichen Früchte können viele Krankheiten fernhalten und gleichzeitig Ihre Haut nähren und sie strahlend halten. Vitamin C hat einen reichen Gehalt an Antioxidantien, was sehr praktisch ist, um die Immunität in der Wintersaison zu stärken. Sie können Ihre Vitamin-C-Aufnahme erhöhen, indem Sie diese Früchte direkt verzehren oder ihren frischen Saft auspressen.
Essen Sie getrocknete Früchte
Die beliebtesten getrockneten Winterfrüchte sind Datteln und Feigen, da sie beide reich an Eisen und Kalzium sind. Sie sind dafür bekannt, das Energieniveau des Körpers aufrechtzuerhalten. Stellen Sie also sicher, dass Sie jeden Tag ein paar getrocknete Früchte zu sich nehmen. Sie können sie zu warmer Milch hinzufügen und ein köstliches Getränk zubereiten. Trockenfrüchte eignen sich hervorragend, um im Winter Wärme zu speichern, was häufige Winterprobleme wie eine Erkältung verhindern und sogar heilen kann.
Fügen Sie grünes Gemüse der Diät hinzu
Beispielsweise ist Spinat reich an den Vitaminen A und C. Darüber hinaus enthalten die meisten Blattgemüse Mineralien, Proteine, Eisen und Vitamine, die nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern auch die Gesundheit von Haut und Haaren verbessern.
Grünes Gemüse ist unersetzlich, wenn Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten möchten, da es voller Antioxidantien und Vitamine ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihrer Ernährung saisonales Blattgemüse hinzufügen. Vegane Fleischbällchen aus der Heißluftfritteuse: Rezept zum Nachkochen.
Fügen Sie Ihren Getränken und Salaten Honig hinzu
Sie können diesen natürlichen Süßstoff für Ihre Getränke wie schwarzen Tee oder Zitronentee verwenden. Sie können Honig auch als Salatdressing zu heißen Salaten hinzufügen. Allerdings müssen Diabetiker beim Verzehr von Honig vorsichtig sein. Industriezucker ist nicht gesund. Was Sie also tun können, ist, es wo immer möglich durch Honig zu ersetzen, da es von Natur aus warm ist.
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Knoblauch hinzu
Knoblauch ist ein Wurzelgemüse, das langsamer verdaut wird und mehr Wärme erzeugt, was im Winter bei Erkältung und Husten wirksam sein kann. Sie können Knoblauch zu den Lebensmitteln hinzufügen, die wir im Winter essen, z. B. Suppen, Gemüse usw.
Gewürze, die eine Überlegung wert sind
Die indischen Gewürze Kurkuma, Safran, Zimt, und Kardamom spenden dem Körper in der Wintersaison die dringend benötigte Wärme. Sie können sie zu warmen Getränken hinzufügen. So können Sie zum Beispiel Kurkuma-Milch oder den berühmten Masala-Tee zubereiten. Sie sind auch dafür bekannt, häufige Winterkrankheiten wie Grippe, Erkältung und Husten zu bekämpfen. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Gewürze konsumieren. Basilikum-Huhn in Kokos-Curry-Sauce.
Genießen Sie warme Suppe
Sie können Ihrer Suppe eine Mischung aus gesundem Gemüse mit Bohnen oder Linsen hinzufügen. Fleischsuppe hat auch großartige stärkende Eigenschaften und kann im Winter Wunder bei der Abwehr von Ungeziefer und Krankheiten bewirken. Suppe ist ein super gesundes Winteressen zum Aufbau des Immunsystems und ein Muss, wenn Sie krank sind. Darüber hinaus ist die Zubereitung von Suppen mühelos.